Главная -

Контроль над эмоциями

Как получить контроль над своими эмоциями? Иногда любая мелочь может вывести нас из себя. Как правило, это происходит, когда уже накопилось и негативные эмоции лезут через край. Очень важно научиться управлению своими эмоциями и чувствами.

Здесь три пути решения:

1. Выяснить причину появления эмоций.

2. Следить, чтобы они не накапливались.

3. Научиться не срываться.

Рассмотрим каждый по отдельности.

1. Причиной эмоций всегда является внутренний конфликт, структура психики и как следствие — характер и поведение. Попытайтесь найти причину. Не нужно говорить «Я зол, потому что жена пилит, дети кричат и так далее». Переформулируйте: «В изоляции я не выдерживаю себя, который: тревожный, нервный, пассивный, агрессивный, ленивый». Попробуйте иначе к себе относиться. Познакомиться с собой. Да, вы ленивы. Как минимум это нужно принять. Как максимум — проработать внутренние конфликты и внутрипсихические причины такого состояния.
    

2.  Важно следить, чтобы эмоции не накапливались. Нужно понимать причины их появления и выражать их. Каким образом? Необходимо научиться говорить о себе с другими! Но некоторым людям трудно говорить о себе. Им проще сбежать из отношений, чем начать говорить о чувствах. Если они говорят о своих эмоциях, те усиливаются, а состояние ухудшается. Им проще молчать о себе. 
    

3.  Если их вывести на эмоции, они потом еще сильнее закрываются и отгораживаются. В этом случае нужно вернуться к пункту первому.  
    

Если уже накопилось и может взорваться, используем приемы управления эмоциями.

1. Остановка. Если чувствуете, что обстановка накалилась и вы вот-вот потеряете управление над гневом, используйте все, что поможет остановиться: глубокий вдох, счет до 100, переключение внимания на мелочи.

2. Тело. Если вам удалось приостановиться или хотя бы замедлиться, подключаем тело. Выполняем дыхательные техники или какие-то физические упражнения (отжаться, поприседать, попрыгать). 

3. Время. Представьте, что вы переместились на машине времени на месяц вперед, стали бы вы так же реагировать? Считайте секунды, думайте о том, как секунды складываются в минуты, минуты в часы. 

4. Пространство. Представьте что вы улетели на Марс. Как при взгляде с Марса выглядит эта ситуация, в которую вы попали? Стали бы ссориться? 

5. Рефлексивный. Попробуйте посмотреть на себя со стороны, как вы выглядите, когда вы в бешенстве? На какое животное вы похожи? 

6. Логический. Оцените плюсы и минусы агрессии, оцените свою цель: вы хотите прекратить поведение другого человека, хотите справиться с ситуацией, с собой?

7. Обесценивание и критика. Как вы думаете, что о вашем поведении сказали бы посторонние? Лучше использовать критику самого себя, чем разгребать последствия скандала. 

8. Мудрость: если бы вы были умнее, спокойнее, уравновешеннее, какой совет вы дали бы себе? Или если бы какой-то ваш знакомый мудрый человек посоветовал бы вам что-то? Что бы он сказал? Как поступил бы в этой ситуации?