Синдром самозванца

Не страдать от ощущения, что занимаете чужое место. И кто-то может лучше вас.

Не чувствовать себя обманщиком.
Не переживать, что вы недостойны.

Спокойно относиться к оценке, критике и чужому мнению.

Достигать успеха и чувствовать, что это ваша заслуга, ваша личная победа.

Не бояться быть разоблаченным в своих недостатках и незнании.

Не опасаться провала или успеха, как-будто за ними последует наказание, ответственность или разоблачение.

Не отказываться от результатов своего труда, как-будто это «просто повезло».

Не стесняться проявлять себя и не быть отвергнутым и обесцененным.

Не ощущать свои неудачи так, как-будто вы не достойны жить.
Все это не про тех, кто страдает от синдрома самозванца.

Причины появления синдрома самозванца:

  • Родительская оценка поступков и качеств ребёнка была не соответствующей проявлениям самого ребёнка. Например, за любые проявления его ругали, обесценивали, критиковали. «Угодить» родителям было невозможно.

  • Привычка родителей вешать ярлыки. Тотальность их критики и нежелание менять своё мнение, даже если оно оказалось неверным. Если ребёнок менял поведение-это не меняло отношение родителей к нему.

  • Родители за все хвалили, ребенок был для них идеальным объектом. В реальной жизни идеальный образ рушиться, ребенок разочаровывается либо в себе, либо в родителях, сомневается в их правоте, но и признать свои дефициты он не может.

Как справиться с синдромом самозванца?

  1. Возвращать себя в реальность при возникновении переживаний. Спрашивать себя: «Мне грозит увольнение? Лишение родительских прав? Расставание с любимым? Нет!» Вывод: мое переживание иррационально, не объективно.

  2. Разделять переживание и объективную ситуацию.

  3.  Отнеситесь к синдрому как к привычке, которую можно изменить или освободиться от неё. И регулярно работайте над собой.

  4.  Необходимо понять своё поведение по смыслу: возможно, переживание себя самозванцем - это уход от ответственности, избегание риска быть оценённым, сохранение стабильности и покоя и многое другое. Проработать эти вопросы.

  5. Анализировать переживания. Осознать, способствует ли переживание действию или останавливает от деятельности и проявлений. Постараться не отказываться от своих результатов и не блокировать свои проявления. Если происходит блокировка - преодолеть ее самостоятельно или обратиться к психологу.

  6. Научиться принимать себя, даже если произошла ошибка. Не ошибается тот, кто ничего не делает, согласитесь?

  7. Определить свои сильные стороны и свои ограничения. При столкновении с ограничениями не впадать в самобичевание, найти способ их преодолеть либо спокойно отпустить.

  8. Проработать причины синдрома самозванца: детские травмы, дисфункциональные отношения, неприятие себя, социофобии и тд.

  9. Синдром самозванца проявляется не во всех отношениях и не во всех сферах жизни. Идентификация проблемной формы отношений поможет начать проработку синдрома самозванца.